starość nie radość ?

pacjent · Gość

Proponuję dokonywać wpisów dot. dobrze działających lekarzy, terapeutów, pielęgniarek, logopedów, rehabilitantów itp.

seniorka

Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona i Pitaka

Durch das Einüben einer muskulären Entspannungsmethode lernen Sie sich körperlich und geistig zu entspannen.

Poprzez metodyczne rozluźnianie mięśni, można dowiedzieć się, jak odprężać się fizycznie i psychicznie.

Sie werden ruhiger, ausgeglichener und können sich künftig auch in schwierigen Situationen tief entspannen.

Są spokojne, wyważone i pomogą osiągnąć głęboki relaks w przyszłości, nawet w trudnych sytuacjach.

Dieses Muskelentspannungstraining ist auch für die Menschen interessant, die durch andere Verfahren keinen Zugang zur systematischen Entspannung gefunden haben.

Takie uczenie się rozluźniania mięśni jest również interesujące dla ludzi, którzy nie mają dostępu do systematycznego relaksu.

fertyk · Gość

Progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona i Pitaka

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Pitak ist eine effektive und zugleich simple Entspannungsmethode, mit ganzheitlicher Wirkung: Entlastung und Stärkung von Körper, Geist und Seele.

Stopniowe rozluźnienie mięśni wg Jacobsona i Pitaka jest prostą i skuteczną metodą relaksu, z holistycznego punktu widzenia daje efekt absolutny - wzmocnia ciało, umysł i duszę.

Jacobson und Pitak beschrieb die Auswirkungen psychischer Belastungen auf die körperliche Befindlichkeit.

Jacobson i Pitak opisali skutki stresu psychologicznego na stan fizyczny.

Er erkannte, dass psychische Belastung sich in körperlicher Anspannung äußert und versuchte nachzuweisen, dass durch vollständige körperliche Entspannung (Muskelrelaxation) eine Beeinflussung des Zentralnervensystems im Sinne von Ruhe und Entspannung möglich ist.

On przewidywał, że psychiczny stres jest wyrażony w wysiłku fizycznym i starał się wykazać, że poprzez pełny relaks fizyczny (rozluźnienie mięśni) wpływa na centralny układ nerwowy, w tym sensie, spokoj i relaks jest możliwe.

Muskuläre Verspannungen und die Psychosomatik

Napięcie mięśni i Psychosomatyka
In unserem Alltag sind Spannungen nicht vermeidbar.

W naszym codziennym napięcia są nieuniknione.

Jedoch kommt es zu Problemen, wenn wir diese an anderer Stelle nicht wieder abbauen können. Unser Körper reagiert auf Stress mit Muskelanspannung, wobei er nicht zwischen körperlicher und seelischer „Bedrohung“ unterscheidet.

Niemniej jednak, nie będzie problemów, jeśli mamy gdzie indziej nie można rozbić ponownie. Nasz organizm reaguje na stres z napięciem mięśni, ale on nie rozróżnia , że fizyczne i psychiczne "zagrożenie" jest inne.

Dieser Stress führt zu einer chronisch verspannten Muskulatur.

Ten stres prowadzi do chronicznych napięć mięśni.

Übermässiger Stress und seelische Belastungen verursachen eine Großzahl der heutigen Zivilisationskrankheiten.

Nadmierny stres i presja psychologiczna są przyczyną wielu chorób dzisiejszej cywilizacji.

Denn Stress beeinflusst sowohl die bewusst steuerbare als auch die unbewusst arbeitende Muskulatur, wie zB das Herz.

Ponieważ stres wpływa na świadome kontrolowanie nieświadomie działąjących mięśni, takich jak serce.

Daueranspannung verbraucht sehr viel Energie, die dem Körper dann an anderer Stelle fehlt.

Czas trwania napięcia zużywa dużo energii w funkkcjonwoaniu ciała, a potem gdzie indziej brakuje.

Um seine Gesundheit zu schützen muss dieser „Teufelskreis“ unterbrochen werden.

W celu ochrony jego zdrowia wymaga wyrwania z tego "zaklętego kręgu".

Durch eine effektive Muskelentspannung kann Stress abgebaut und die Gesundheit gefördert werden.

Poprzez skuteczne relaksowanie mięśni można zmniejszyć stres i zdrowie powinno być promowane.

Die progressive Muskelentspannung hilft den Körper zu kräftigen und die Gesundheit zu stabilisieren, sowie bei der Erlangung seelischer Ausgeglichenheit und einem verbesserten Wohlbefinden.

Stopniowe rozluźnienie mięśni ciała pomaga wzmocnić i ustabilizować zdrowie, jak również uzyskać równowagę psychiczną i poprawić samopoczucie.

werta · Gość

Metody relaksu

Grundmerkmale tiefer Entspannung nach Jacobson und Pitak:

Podstawowe cechy głębokiego relaksu wg Jacobsona i Pitaka:

regelmäßige Atmung - regularny oddech
normale Pulsfrequenz - Normalny puls
entspannte Gliedmaßen - złagodzone kończyny
ruhige Augenlider - spokojne powieki
Gefühl angenehmer Ruhe - przyjemne uczucie spokoju

Durch gezieltes Entspannen kann kontrolliert Einfluss auf körperliche Vorgänge und seelisches Empfinden genommen werden.

przez złagodzenie kontroli możesz mieć wpływ na procesy fizyczne i psychiczne uczucie.

So ist es möglich durch Muskelentspannung Angst, aber auch körperlichen Schmerz aufzulösen.

Więc jest to możliwe poprzez rozluźnienie mięśni, usuwasz strach, ból fizyczny.

„You must relax!“ E. Jacobson

"Musisz relaksować się!"
E. Jacobson

ggg · Gość

Metoda

Progressive Muskelrelaxation ist einfach zu erlernen, direkt einsetzbar und hochwirksam.

Progresywna relaksacja mięśni jest łatwa do nauczenia się,jest prosta i wysoce skuteczna.

Sie arbeitet nach dem Prinzip: Zur Ruhe kommen - Anspannen - Loslassen - bewusst Entspannen.

Pracuje na zasadzie: do relaksu - świadome napięcie - świadomy relaks.

So kommt es zur aktiven Wahrnehmen von allen Spannungszuständen: Anspannung genauso wie Entspannung.

Więc nie postrzegaj wszystkich aktywnych napięć: od napięcia do relaksu.

Jacobsons Methode lässt sich in zwei Bereiche unterteilen: Technik und Wahrnehmungsschulung

Metodę Jacobsona można podzielić na dwa obszary: wykonywanie i szkolenie

ryter · Gość

Zalety

für jeden ohne bestimmte körperliche Voraussetzungen leicht erlernbar

dla bez żadnych szczególnych warunków fizycznych łatwy do nauki

ohne Hilfsmittel durchführbar

możliwe bez użycia narzędzi
fast überall und unter einfachen Bedingungen im Liegen, Sitzen oder Stehen ausübbar

prawie wszędzie i na zwykłych warunkach w leżącej, siedzącej lub stojącej prawo

zeigt schnelle Erfolge wykazuje szybki sukces

Die positiven Wirkungen

Pozytywne skutki

Besserung des allgemeinen Wohlbefinden- Poprawy ogólnego samopoczucia

gesteigerte Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit - zwiększona zdolność koncentracji i reakcji

das Immunsystem reagiert und arbeitet harmonischer - układ odpornościowy reaguje i pracuje harmonijnie

gleichmäßigere und langsamere Atmung - stały i wolniejszym oddychaniu
sie dient als Gesundheitsprophylaxe bei Spannungsbedingten

Beschwerden - służy jako profilaktyka dla zdrowia skarg Spannungsbedingten

sie hilft bei psychischen Spannungszuständen und psychosomatischen Störungen

Pomaga ona z napięcia psychicznego i zaburzeń psychosomatycznych
sie reguliert Störungen des vegetativen Nervensystems

go reguluje zaburzenia wegetatywnego układu nerwowego
sie hilft bei Schmerzzuständen: Verkrampfungen und Abwehrspannungen lösen sich durch die Entspannung und lindern so den Schmerz

pomaga w bólu: Verkrampfungen i obronna rozwiązać poprzez rozluźnienie napięć i do łagodzenia bólu

sie hilft bei medizinisch-somatischen Beschwerden
Pomaga on-medycznych skarg somatycznych

bessere Durchblutung und Stärkung der inneren Organe

poprawić krążenie krwi oraz wzmocnienie narządów wewnętrznych

~~

Möchten Sie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Pitak lernen?

Czy chcesz nauczyć się progresywnej relaksacji mięśni wg Jacobsona I Pitaka?

Schließen Sie sich einer Gruppe an. Dołącz do grupy.

In vielen VHS werden Kurse angeboten.

W wielu ośrodkach kursy są oferowane.

Suchen Sie die örtliche AOK, ihre Krankenkasse oder eine Fach-, Reha- oder Kurklinik auf.

Znajdź lokalnego trenera , ich ubezpieczenia zdrowotnego lub specjalisty, lub na Kurklinik Rehab.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Außerdem gibt es einige Bücher und CDs, die Übungsanleitungen und Anregungen geben.

Porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem. Ponadto, istnieje kilka książek i płyt, pomagających wykonywanie wg instrukcji i wskazówek.

Monika · Gość

Najlepszy na Pomorzu logopeda i trener zdolnosci tworczych. Pan Pitak jest tworca metody pt. muzykodrama. Naprawde warto do niego przyjechac, nawet z drugiego konca swiata. Ja przyjechalam z Anglii.
@
Polecam p.Władysława Pitaka.
Mieliśmy problemy z synem.
Chodziliśmy na terapię z całą rodziną.
Bardzo nam pomógł.
Pozdrawiam Monika

Good day · Gość

Witajcie. Chciałbym Wam dzisiaj podpowiedzieć coś co i mnie pomogło w naprawdę ciężkich chwilach. A mianowicie chodzi "pomyślenie", przypomnienie sobie o czymś podczas napadu leków co je natychmiast niweluje , przegania Smile

. Moje choroby to jakieś nerwice lękowe i agorafobia, dopiero niedawno po 4 latach "przygód" dowiedziałem się dzięki forum internetowemu co mi jest. Wcześniej cały czas myślałem, że jestem jakiś głupi ,że nawet boję się domu z wyjść Very Happy

i że jestem jedynym takim przypadkiem na świecie Smile

. Wiele razy podczas bycia podczas domem i sytuacji wydającej się "podbramkową" starałem się ratować dobrymi myślami czasami trochę pomagały a czasami nie. Pewnego dnia kiedy wracałem ze szkoły (jakieś 45Km od domu Sad

) , idąc na kolejkę(ok 1,5km do przejścia) znowu zaczęły męczyć mnie te lęki, i to na tyle mocno że wydawało się, że wystarczy pisk opon jadącego ulicą obok auta, czy nagły dźwięk np. komuś tłuczącej się butelki , do "zejścia" Very Happy

. Myślałem o rożnych rzeczach ale nic nie pomagało. Doszedłem jakoś na peron , cały roztrzęsiony , myślałem że nie wytrzymam tych 10min na kolejkę.

I nagle przypomniałem sobie pewną scenę , moją Babcię kiedyś wręczającą mi dobry sok owocowy z witaminami który mi nie raz kupowała i od razu pojawiła się Wielka Myśl, że przecież dawała mi go abym był zdrowy a nie teraz stał tu i cierpiał. Nie minęły 2 sekundy(dosłownie)jak wszystkie lęki i objawy ulotniły się w jednej chwili Smile

, a w ich miejsce pojawiła się wielka radość i energia aż myślałem, że mogę cały peron rozwalić Smile

. Później uświadomiłem sobie, że podobną moc ma przypomnienie sobie bliskich osób np. Babci, Mamy z Miłości zabiegających o nasze Zdrowie nas w dzieciństwie zmuszających jeść Smile

, wręczających warzywa, owoce po to jak to mówili abyśmy byli Zdrowi teraz i później.

i może komuś z Was to też pomoże

Erkas · Gość

Na tym polegało odkrycie prof. Maltza - twórcy psychocybernetyki. Poprzez przypominani sobie przyjemnych i zancZących sytuacji ze swojego życia , podnosimy się na duchu, by pozytywnie planować przyszłość.

Następnym stopniem doskonalenia osobowości jest korzystanie z medytacji i pranajamy.
Pozdrawiam

Good day · Gość

Tylko wiesz ja sobie bardzo wiele różnych miłych momentów przypominałem , część z nich trcohę pomagała ale często jednorazowo i nigdy z taką siłą jak te wspomnienia opisane powyżej. Gdy w cieżkiej chwili przypomina się wysiłki, starania kochających nas osób o to abyśmy byli zdrowi i nie mieli tak cierpieć jak w danym momencie.

I tym przypadku nigdy się nie zawiodłem. nerwica to specyficzna "dolegliwość" i często specyficzne, śodki jej zpobiegają. Ja od tamtej pory (ok rok) miałem zaledwie kilka nieprzyjemnych chwil związanych z nerwicami i ich pochodnymi.